Några tips för framgång på ketosis diet

En kolhydratfattig ketogen föda har fortfarande mycket högt anseende i flera kretsar och är effektiv för viktminskning.

Nedan följer några råd för att maximera din framgång på en ketogen diet.

1.) Drick mycket vatten.

Även när du använder en ketogen diet, så har din kropp svårt att bibehålla så mycket vatten som den behöver, så att intaga stora mängder vätska är definitivt nödvändigt.

Flera experter rekommenderar att männens intag bör utgöra åtminstone 3 liter dryck varje dag, samtidigt som korresponderande siffra för kvinnor är 2,2 liter per dag.

En bra indikator på bra vätsketillörsel är färgen på din urin.

Om din urin är klar alternativt ljusgul, får du förmodligen tillräckligt mycket vätska.

Ta med dig en flaska vatten vart du än går!

2.) Glöm ej fettet!

Enkelt uttryckt, våra kroppar behöver bränsle för att funka.

När vi begränsar vårt kolhydratintag, speciellt till nivåer som i ketos, kräver våra kroppar en alternativ energikälla.

Med tanke på att protein inte är en verkningsfull energikälla, vänder sig våra kroppar till fettet.

Fett du äter medan befinner dig i ketos används för att bidra till energi, vilket gör det väldigt svårt att lagra fett medan du är i ketos.

Välj friska, omättade fetter så ofta som möjligt: ??Livsmedel som avokado, oliver, nötter samt frön är idealiska.

3.) Upptäck din kolhydratgräns.

Alla våra kroppar är annorlunda.

Vissa dieter måste följa en strikt kolhydratfattig diet som innebär förbrukning av mindre än 20 gram per dag av kolhydrater.

Andra dieter kommer att finna att de bekvämt och enkelt kan stanna i ketos medan som den förbrukar 50, 75 eller 100 gram kolhydrater.

Det enda sättet att veta bestämt är ”trial and error”.

Köp Ketostix eller annat märke av remsor för keton urinanalys och ta reda på din kolhydratgräns.

Om du kommer på att du har lite spelrum, kommer det att göra att hålla fast vid din diet så mycket lättare.

4.) Var smart med spriten.

En av de stora aspekterna utöver att kunna förtära fet mat med ketogen diet är att du kan dricka alkohol utan att få din viktminskning alltför långt ur kurs.

Vitsen är att du kan dricka osötad sprit såsom vodka, rom, tequila, gin, whisky, konjak och brandy tillsammans med enstaka lågkalori öl.

Använd lågkalori dricka för att blanda spriten och drick mycket vatten för att inte få vätskebrist, med tanke på att en baksmälla kan göra dig notoriskt krasslig medan du är i ketos.

Och kom ihåg, kalorier räknar fortfarande, så gå inte överbord.

Allt med måtta.

5.) Ha tålamod.

Medan ketogen diet är känd för att bidra till en rask viktminskning, särskilt i de tidiga stadierna av kosten, är viktminskning alltid en långsam, tidskrävande process.

Bli ej hysterisk om vågen inte visar på en omedelbar viktminskning, eller kanske visar små viktökningar, för ett par dagar. Klicka här för.

Din vikt varierar från dag till dag (och hela dagen) baserat på ett antal faktorer.

Glöm inte att använda statistik som hur dina kläder passar eller kroppsmått för att se dina framsteg, kan bidra till mer än vad vågen visar.